Iaurt
Iaurtul natural sau grecesc este bogat în calciu, magneziu și potasiu, minerale care ajută la menținerea tensiunii normale. Consumați-l cu fructe sau nuci pentru beneficii suplimentare.
Fructe de pădure
Afinele și căpșunile conțin antociani care contribuie la îmbunătățirea sănătății vaselor de sânge. Adăugați-le în terci, iaurt sau consumați-le ca gustare.
Sfeclă roșie
Acest aliment este bogat în nitrați, pe care organismul îi transformă în oxid nitric, substanță ce ajută la relaxarea vaselor de sânge. Poate fi consumată în salate, coaptă sau sub formă de suc.
Verdeață
Spanacul, varza și alte frunze verzi conțin nitrați care îmbunătățesc circulația. Folosiți-le în supe, salate sau garnituri.
Pește
Somonul și macroul sunt surse de acizi grași omega-3 și vitamina D, benefice pentru inimă și vasele de sânge.
Cereale integrale
Ovăzul, quinoa și pâinea integrală sunt bogate în fibre, care reduc nivelul colesterolului rău și tensiunea arterială.
Fistic
Nucile nesărate, în special fisticul, ajută la normalizarea tensiunii și adaugă varietate în alimentație.
Banane
Potasiul din banane elimină excesul de sodiu și ajută vasele de sânge să se relaxeze. Sunt benefice și ciupercile, fasolea și avocado.
Kiwi
Acest fruct este bogat în antioxidanți și vitamine care ajută la reducerea tensiunii. Consumați-l proaspăt sau adăugați-l în salate.